nogi trening

[...] miesięcy zabierzemy się za redukcję i rzeźbienie sylwetki :) Najbliższe treningi będą obwodowe (4-5 obwodów): 1. Rozgrzewka (5 min. aerobowa, potem z taśmami TheraBand na nogi i ręce). Obwody, po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: 2. Przysiady ze sztangielką 2 pierwsze obwody po 10kg, kolejne 12,5. 3. Martwy ciąg klasyczny ze sztangielkami po [...]

Co do mc- najprawdopodobniej zła technika i słabe plecy. To się nie wyklucza ;) Na suwnicy dużo zależy też od tego jak masz ustawione nogi- czy bliżej górnej powierzchni czy dolnej. W Twoim wypadku zamieniłbym suwnicę na sztangę. Kropka Rumuński martwy ciąg i mc na sztywnych nogach polega na tym, że nie uginamy nóg. Klasyczny mc polega na tym, że [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - rozpietki na boki tojąc 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąć 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

TRENING nogi + barki przysiad ze sztangą 12/10/8 (10/14/19kg +gryf chyba 8kg) uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (5/6/7 bloczki) suwnica 12/10/8 (30/40/50kg) wykroki 3x12 (5kg) prostowanie nóg w siadzie 3x12 (1bloczek) wspięcia na palce stojąc (5kg) wyciskanie zza głowy 3X12 (5kg + gryf) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 (3kg) podciąganie [...]

[...] 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy Nie doceniasz siebie Na nastepnym zaczynasz od 30kg i 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij) 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na palcach, [...]

[...] wioslowanie przyjmując od 30kg to 15kg x10 i 20kg x6 ? a przerwy jakieś w tych rozgrzewkowych? co do mostkowania to nigdy nie próbowałam,więc wielki czas ja jak leżę to nogi mam zgięte i na ławce, kiedyś miałam skrzyżowane i w powietrzu i przyznam,że to ulatwia i mam pytanko,bo widzę,że Żyrafka dała filmiki w teście bo w ćwiczy przy [...]

[...] pot u nie kapie jak przy wytrzymalosciowym. MC sumo robilam pierwszy raz, dlatego nie szalalam z ciezarem nie wiem czy dobrze robilam, jakos bardziej pracowala mi tu pupa i nogi niz prostowniki , ktore bardziej czuje przy zwyklym MC, nie wiem czy to dobrze czy zle...? miska jak narazie pol bulki razowej, maslo, maly plasterek sera zoltego, [...]

[...] bedzie mi sie chcialo no i ten niby ala trening, nie moglam pojsc na silownie, ale stwierdzilam, ze chociaz cos pocwicze 1. przysiad z guma 3*15 2.RDL z guma 3*15 3. wymachy nogi do tylu z guma 3*15 na strone 4.wykrok z przeskokiem 3* 8 na strone 5. przysiad narciarski przy scianie 2* max 40/30 6. HIM HAM po 2 razy no wiec, ciezko to treningiem [...]

[...] to silownia pt rozowy hantelek... :/ omg..... mam nadzieje, ze jednak cos ogarne znosnego :P BEDE szukac i pozostaje dobrej mysli :P a moze ktoras z was cwiczy gdzies na Karwinach lub w poblizu? Mam dzis znowu dziwne nogi nawet nie to ze mnie bola, sa takie....dziwne...jakby...nie moje?? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-21 10:56:50

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

[...] kalafior, oliwa 4.jablko 5.karkowka, kalafior, pomidory z puszki, oliwa 6.whey PLUS POL LYZECZKI MIODU suple: tran, wapn z wit D, mineraly trec sroda trening GPP - miekkie nogi czas: okolo 23 min (nie wiem dokladnie bo mi pies przeszkadzal) szkolenie i spacery miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola pomidor, [...]

[...] plus brzuch 2*obowd 25 brzuszki na pilce 20*na stone brzuszki bokiemna pilce 10* rurlanie pilki pod iebie z pompka bez aero (biegac dzis nie chaialam, rowerki byly zajete) *nogi wasko, nachwyt **druga serie dociagnelam do 30, ale poza bolem czworoglowych, widzialam juz gwiazdki przed oczami plus duzo lazenia, w tym po lesie miska 1.owsiane(40g), [...]

[...] zadyszka i postaojami ale szlo natomiast juz pod koniec sztanga 25kg mnie miazdzyla w ostatni obwodzie trzeslam sie jak galareta, przysady zrobilam z ogromnym trudem no i bieg, w tempie szalonym oczywiscie, nogi mi sie rozbiegaly na prawo i lewo :P fajny ten trening! lubie go \-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4b9feb11f6f4e9a8c7c29d69188a2f9.png

o dobrze wiedziec o tej temp. RZEZBA DZIEN 60 DT NOGI A 15/12 1.Przysiad 2* 15* ATG 15*20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 2.RDL 15*20kg 10*30kg 15*45kg 12*50kg 3.Uginanie nog 15* 1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt + 12*2szt 4.prostowanie nog 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*30kg 5. Odwrotne brzuszki 4*15 5.russin twist 3*10* 5kg AERO nie robilam na silce, wrocilam [...]

[...] sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. francuz leżac 3s hantla zza głowy 2s wyciag linki 3s Niedziela nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 3s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hantle młotkowym 3s. uginanie nadgarstków [...]

niEdziElA (38 - 17DT) ....ale ten czas leci - dzisiaj juz by był koniec ale na szczescie cykl bedzie przedłuzony o kolejne 2 tgodnie(w sumie jeszcze 6DT). Dzisiejszy Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x120kg 8x140 8x150 6x155 6x155 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 6x12 uginanie w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. [...]

Przez przypadek edytowałem wczorajszy trening z barków i nóg i dodałem w to miejsce trening klatki i tricepsu Barki 1.Wyciskanie siedzać 15x24kg 12x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem siedząc 12x10kg(2 serie) 8x12kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie smith po 15kg na stronę 20 powtórzeń , po 20kg 12 powtórzeń , po 25 6 powtórzeń(2 serie) 4 [...]

Hm jeżeli chodzi o nogi faktycznie o tym nie pomyślałem, więc zrobie je dwa razy w tygodniu z tym że jeden trening średnio intensywny a drugi lekki, pn: nogi średnio intensywnie, sob: lekko. Co o tym sądzisz? Jeżeli chodzi o dietę to nie mam konkretnej rozpiski, nigdy tak się z tym nie bawię ale w przybliżeniu mogę opisać ze to mniej więcej [...]

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]